LA ESENCIA
- Modelar hábitos alimenticios saludables puede ayudar a moldear los comportamientos alimentarios y las relaciones con los alimentos de tus hijos.
- Involucra a tus hijos en la compra de alimentos y la cocina desde una edad temprana para exponerlos a frutas y verduras.
- Tener conversaciones positivas sobre diferentes estilos de vida alimenticios, esto puede enseñar a los niños a no sentir vergüenza por la comida.
- Evite usar la comida como recompensa, soborno o castigo.
- No se concentre en el peso o la dieta durante las conversaciones sobre una alimentación saludable.
- Ocasionalmente, incorporar alimentos poco saludables en los planes de comidas es aceptable. No se estresen si sus hijos no comen ciertas cosas.
Mantén hábitos sanos
Los niños comen más saludables cuando sus padres lo hacen. Por lo tanto, exponerlos a elecciones de alimentos saludables y ser un modelo positivo a seguir, como ver los alimentos como “una fuente de alegría y nutrición” en lugar de como un enemigo, puede ser de gran ayuda para mejorar su cuerpo. imagen y su relación con la comida.
Comer de todo y con alegría
Las relaciones poco saludables de los padres con la comida pueden transmitirse a sus hijos.
Si tú te preocupas personalmente por tu peso, o si tiendes a adoptar dietas de moda, lo que puede promover la pérdida de peso a corto plazo y poco saludable al glorificar o demonizar ciertos alimentos en lugar de centrarse en una alimentación equilibrada, puede que afecte los hábitos saludables para tus hijos. Evita restringir los alimentos o seguir dietas de moda, y hacer comentarios relacionados con el peso, como decir: “No puedo creer que haya comido esto; arruiné mi dieta”.
Comer todos juntos en familia cuando sea posible
Nunca es demasiado tarde para comenzar conversaciones de alimentación saludable con tus hijos, y continuar ese diálogo en cada etapa de su desarrollo puede ayudar a fomentar hábitos saludables para toda la vida. Puedes poner esto en práctica comiendo juntos en familia tan a menudo como sea posible e involucrando a los niños en la compra de alimentos y cocinando para exponerlos a frutas y verduras a una edad temprana. Pero siempre como una diversión y con alegría.
A medida que los niños crecen, los estudios sugieren que las familias que comen juntas a la hora de las comidas tienden a tener dietas de mayor calidad con más frutas y verduras y menos comida rápida y bebidas azucaradas.
Para ayudar a expandir incluso el paladar de su comensal más exigente, sugiero servir a todos los mismos alimentos en las comidas. Si tu hijo todavía levanta la nariz ante cierto alimento, no te preocupes. Puede tomar varios intentos antes de que se lo coma.
No criticar lo que otros comen
Mantener todas las conversaciones en torno a los alimentos positivas y evitar hacer comentarios negativos sobre la apariencia o los patrones de alimentación de su hijo o de cualquier otra persona pueden ayudar a fortalecer la relación de su hijo con la comida.
Las conversaciones positivas deben centrarse en “comer alimentos reales, tanto como sea posible, comer muchas frutas y verduras y escuchar las señales de su cuerpo sobre el hambre y la saciedad”. No debe haber alimentos prohibidos
Tiene que probar algo antes de decir que no le gusta.
No utilizar la comida como castigo o incentivo
No usar alimentos como sobornos, recompensas o castigos. Esto puede tener el efecto no deseado de asignar diferentes valores a los alimentos: posicionar algunos como “buenos” o más deseables, y otros como “malos” o poco saludables, cuando se debe alentar la moderación.
También es una buena idea incluir regularmente alimentos poco saludables, como postres, en los planes de comidas.
“Lo que realmente queremos es ayudar a nuestros hijos a desarrollar un sentido intuitivo” de lo que es bueno para ellos”
No poner el “peso” como objetivo de una alimentación sana
Las conversaciones centradas en el peso con los niños más pequeños pueden manifestarse más tarde como baja autoestima, imagen corporal poco saludable y trastornos alimentarios durante la adolescencia, cuando los niños son más susceptibles a estas condiciones de salud.
En cambio, habla sobre resultados positivos o comportamientos que interesen al niño, como la capacidad atlética, por ejemplo.
Finalmente, no los estreses tanto con el tema de la alimentación
Los padres a menudo sienten presión, ya sea de otros padres o de contenido relacionado con la salud en línea, para obsesionarse con las dietas de sus hijos o comparar esas dietas con las de otros niños. Debes decidir qué es lo mejor para tu familia y no preocuparse por lo que hacen los demás.
Prestar atención a la tabla de crecimiento de su hijo es importante para garantizar que tu hijo se desarrolle de manera saludable en relación con su edad; pero en algunos casos, también es más importante enfocarse en criar a un niño sano y feliz y no en un número en una escala.
